Lớp Học Theo Giai Đoạn

Tam cá nguyệt 1 (0-13 tuần)

Giai đoạn đầu cơ thể mẹ có nhiều thay đổi nội tiết, dễ mệt và buồn nôn. Chương trình tập trung vào bài tập nhẹ nhàng, ổn định cơ lõi sâu và làm quen kỹ thuật thở đúng.

• Ổn định cơ lõi sâu
• Kỹ thuật thở đúng
• Giảm mệt mỏi, buồn nôn

Tam cá nguyệt 2-3 (14-40 tuần)

Bụng bầu lớn dần gây áp lực lên lưng và vùng chậu. Chương trình tập trung giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng sức bền chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

• Giảm đau lưng
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức bền vùng chậu

Sau sinh (từ 6 tuần)

Sau khi được bác sĩ xác nhận đủ điều kiện vận động, chương trình giúp mẹ phục hồi cơ sàn chậu, cải thiện tách cơ bụng và lấy lại sức mạnh cơ lõi một cách an toàn, từ tốn.

• Phục hồi cơ sàn chậu
• Cải thiện tách cơ bụng
• Lấy lại sức mạnh cơ lõi