01
Nền aerobic
Mileage bền vững
Khả năng chạy easy đều mà không tích mệt.
Train with intent
Không tập nhiều hơn. Tập đúng hơn.
Giáo án cá nhân, HLV theo sát và dữ liệu giúp từng tuần đều có lý do.
Bạn đang ở đâu trên đường tới race day?
Chúng tôi đọc bốn tín hiệu trước khi tăng tải.
02
Sức mạnh
Ổn định chuyển động
Hông, core và bắp chân chịu được tải lặp lại.
03
Phục hồi
Ngủ và HRV
Dữ liệu chỉ có ý nghĩa khi đi cùng cảm nhận thật.
04
Pacing
Kiểm soát nỗ lực
Biết giữ nhịp ở easy, threshold và race pace.
Giáo án theo mục tiêu
Mỗi plan là khung khởi đầu, sau đó được điều chỉnh theo bạn.
Nền tảng10 tuần
First 10K System
Từ nền aerobic đến hoàn thành 10K tự tin.
Phổ biến14 tuần
Half Marathon Build
Xây sức bền, threshold và chiến lược race day.
42.2K20 tuần
Marathon First Finish
Hoàn thành marathon đầu tiên với tải tập kiểm soát.
Tiến bộ được nhìn thấy trong nhật ký tập
“Tôi đến vì mục tiêu sub-2 half, nhưng điều giá trị nhất là hiểu khi nào nên nghỉ.”
“Giáo án đổi theo tuần bận và phản hồi cơ thể, không ép tôi chạy theo file cứng.”