Từng bước nhỏ, không vội vàng, không áp lực.
Bốn giai đoạn thay đổi thói quen ăn uống theo nhịp riêng của bạn.
Nhận diện cảm giác đói/no trước khi ăn, không cần thay đổi gì ngay.
Ăn chậm hơn, giảm xao nhãng như điện thoại hoặc TV khi ăn.
Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh khẩu phần theo từng bữa.
Duy trì thói quen mới trong các tình huống thực tế: đi làm, tụ họp.
Khung câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình quanh mỗi bữa ăn.
Mình đang đói thật hay chỉ đang buồn, căng thẳng hoặc buồn chán?
Mình có đang ăn chậm, cảm nhận vị và kết cấu món ăn không?
Mình cảm thấy no vừa đủ, quá no hay vẫn còn đói?
Mình có năng lượng ổn định hay bị tụt/mệt bất thường?